2016年1月21日星期四
客戶對鋼琴調律師幾大誤區
1。 年紀大的調律師一定是好的調律師？ 解答：大錯特錯，鋼琴調音除了鋼琴界的老師傅們，確實是靠一輩子的用心和努力換來了真才實干。 而現在有不少30-55歲左右甚至年紀更大的中老年朋友，學習調律的目的僅僅是為了得到生活技能和陶冶情操。等學成後就上門調律來賺錢。奉勸大家，千萬別害了孩子，先去鋼琴廠實習一、二年吧！ 其實有些30來歲的鋼琴調律師，對鋼琴有卻著極其深的研究。 所以年齡不是鋼琴調律師好壞的界限，要以調律師鑽研度的深淺為主！
2。 高級鋼琴調律師或以下級別真的有用嗎？ 解答：不能以偏蓋全。現在，持有中級鋼琴調律師出去調律為生的人太多太多。但是，有多少是技術過硬的呢？ 高級鋼琴調律師，很難考嗎？ 比如我，也是有證的鋼琴調律師，對於從小學琴、且聽音方面很出眾的我，絕對不難（此處指的是學習而非實踐），考試時，我的操作分數即現場調律分也一直名列前茅，但是我自己很清楚，我不夠穩定，我是鋼琴老師，我沒有更多的精力去研究鋼琴調律，所以我絕不出去“害人”！ 證書是次要的，真正有用的，還是調律師個人的鑽研程度！
3。 琴行和自稱優秀的鋼琴調律師，真好嗎? 解答：文章開頭，我就已經告訴大家關於這個行業的現狀。 一直認為，鋼琴調律師行業，需要一個良好的機制來控制，需要更正規化。它是一個單獨的行業，決不能單純地和鋼琴混為一談。 鋼琴調律行業需要一個正規化、信譽化的平台！好的鋼琴調律師，大家看得見，靠大家來評論，靠大家來評判，而不是披著權威的裘皮！
4。 鋼琴調律師都會彈鋼琴？ 解答：錯！ 當然，有一大部分好的鋼琴調律師，會去欣賞鋼琴甚至去學鋼琴，有些真的是從彈鋼琴出身轉為鋼琴調律師。但是對於鋼琴調律這個行業，會熟練彈奏鋼琴的調律師，占很小很小的比例。鋼琴調律，是個極其需要實踐經驗的行業，未必每個調律師都會鋼琴！大多只是淺顯的彈奏。
5。 鋼琴老師都能判斷調律上的音准嗎？ 解答：彈鋼琴上的判斷音程關系、聽音等和鋼琴調律的音准，是兩碼事！ 不少家長要鋼琴老師去辨別鋼琴調律的准度，但許多老師都是不懂裝懂…作為鋼琴教師的我，深知鋼琴調律上的音准和鋼琴彈奏上的音准是完全不同的領域！不是每個鋼琴老師都能判別調律的好壞！
鋼琴維修保養知識的重要性
鋼琴以其寬廣的音域、優美的音色、豐富的表現鋼琴收購力和廣泛的用途被人們譽為“樂器之王”。鋼琴的音域之寬，除管風琴以外，其他任何樂器無法比擬。它包涵了交響樂隊所有樂器的音域，從低音提琴到高音短笛。在鋼琴上可以彈奏出任何復雜的旋律、和聲、對位以及多聲部織體。因此，一架鋼琴儼然是冖支大樂隊。鋼琴不僅是優秀的獨奏樂器，而且是最佳的伴奏樂器，既可以為聲樂伴奏，又可與器樂合奏。鋼琴既是作曲家離不開的好助手，也是音樂教師不可缺少的好幫手。
學習鋼琴是學音樂最好的途徑，可以使人的音樂素質得到全面提高。改革開放以來，隨著人們物質生活水平的不斷提高，社會對人的綜合素質要求越耒越高，人們開始注重素質教育，藝術教育作為人的素質培養的重要途徑之一受到人們的重視。鋼琴不但迸入中小學、幼兒園課堂，而且步入了尋常百姓之家。
現代鋼琴已有三百年的歷史，但是我國的鋼琴事業是在近二十年才真正發展 起來的，對由近萬個零件組成的復雜而精密的鋼琴，許多人還是陌生的。對於鋼琴的歷史、現狀以及鋼琴的結構、原理、性能以及制作材料和制作工藝知之甚少，因而在彈奏方法上多有誤區，常常不能正確使用和維修保養鋼琴，而面對品種繁多的鋼琴不知如何挑選才能心滿意足、稱心如意 ，遇到身染小恙的鋼琴往往束手無策或者頭疼醫腳，不但影響正常使用，而且還會損壞鋼琴。一台品質好的鋼琴使用維修保養得當，壽命能超過上百年；反之，十幾年甚至幾年就會嚴重的損壞而不能彈奏。因此每一位鋼琴用戶有必要了解一定的鋼琴知識，在你選購、使用、維修保養和維護鋼琴時，大有幫助。特別對於音樂教師，掌握盡可能多的鋼琴知識和技能，在教學中會大有裨益。
如何維修保養鋼琴及其重要性
鋼琴是由近萬個零部件組成的最復雜、最精鋼琴買賣密的樂器，它的大多數零部件是用木材制作中古鋼琴而成的。由於木材具有干縮濕漲的物理性質，因而鋼琴產地與使用地之間的氣候差異，以及一年四季氣候的變化都會引起鋼琴木質零部件的形變，從而造成鋼琴出現音律失調、觸感不良等毛病。在我國的北方地區，冬季氣候寒冷干燥，取暖設施使屋裡更加干燥。鋼琴木質二手鋼琴零部件因干燥而收縮，鋼琴零部件出現鋼琴維修松動、扭曲、錯位等一系列問題。具體講，木材收縮會造成鋼琴鍵子“空動”，擊弦無力，琴槌顫動連擊，鍵盤觸感變差。另外由於轉擊器軸架松動而導致槌頭擊弦錯位，不但影響鋼琴的音量、音色，而且由於槌頭互相摩擦造成琴鍵靈敏度下降，影響彈奏。如此等等，鋼琴會出現各種各樣不被外行所能察覺的毛病。在這樣的鋼琴上彈奏，難以做到豐富的力度變化和音色變化，無法細膩地再現樂曲的意境，同時也很難形成正確的觸鍵，久而久之還會養成錯誤的彈奏方法。鋼琴是一部精密的機械，經過一段時間的彈奏，應該及時進行調整，以免使鋼琴造成損害。
鋼琴屬於弦樂器家族中的一員，同小提琴等弦樂器一樣，鋼琴跑音是不可避免的。鋼琴的200多根粗細不同的鋼絲弦緊緊地繃在僅有9毫米厚的木質音板上。每根琴弦的張力約有80公斤，鋼琴總計承受著高達18噸左右拉力。正是由於這種結構，鋼琴對氣候的變化特別敏感。在氣候干燥的季節裡，音板裡的水分迅速蒸發引起音板收縮，繃在音板上的琴弦隨著松弛，導致鋼琴音高下降，音律混亂。在音律不准的鋼琴上彈奏，就像唱歌跑調一樣不是滋味，不但得不到美的享受，也無法再現音樂作品的藝術魅力。特別要弓I起注意的是，長久在音律失調的鋼琴上彈奏會使彈奏者失去對准確音高的感覺力，這對於學習音樂的人來講，無疑是很大的損害，尤其是對聽覺尚在成長中的琴童，會給他們造成一生的缺憾。
鋼琴維修保養方法之搬運方法
擦鋼琴，不比擦桌子，那可是個細活，鋼琴維修要是不注意保養，中古鋼琴那就會影響鋼琴的音質及性能的。下面就為大家准備了一些保養鋼琴的方法供大家參考，希望對大家有二手鋼琴所幫助。
鋼琴是一台結構復雜，需細心呵護的一種樂器，保養不當或者搬運方法不正確，都會對鋼琴造成不可修復的損傷，為了解決鋼琴用戶鋼琴運輸的問題，鋼琴網特別開通了專業的鋼琴搬運服務。
搬家時建議用戶在鋼琴運輸時，選擇專業的鋼琴搬運，沒有鋼琴搬運經驗的普通搬家，由於缺乏經鋼琴買賣驗和方法不當，會對您的鋼琴及居室造成損壞。
搬運提示，專家指導：
•鋼琴重量一般在200至240公斤，臥式鋼琴一般在290至490公斤，在搬運過程中要根據箱體圖案的指示進鋼琴收購行作業。
•搬運時要檢查包裝箱體是否結實，防止箱體松散造成鋼琴損壞
•在搬運時最好不要拆下鋼琴部件，若受場地的限制等特殊原因必須請有經驗的專業人士進行。
•推琴時要小心，鋼琴調音避免用力過猛而造成琴輪折斷或部件損壞
•氣候過於干燥時，可在琴房內放置水盆，通過水的蒸發來保持室內適宜的濕度。
•平地推琴前進時遇到地面高低不平時，切忌用力過猛而造成琴體傾斜、琴輪折斷或部件損壞。
•切勿鋼琴露天擺放或在雨天露天搬運。
•搬運時要檢查包裝箱體是否結實，防止箱體松散造成鋼琴損壞，搬運過程中嚴防劇烈震動和顛簸
鋼琴調律，鋼琴調音的必要性
1。首先是鋼琴本身的內在質量。說二手鋼琴到鋼琴的質量，就不能不說到鋼琴的品牌問題，一般說來如果品牌好一些的鋼琴，由於其工藝先進，技術高超，特別是材質選擇嚴格符合國際標准，它所生產鋼琴的穩定性也就會相對好一些，如果是雜牌琴其穩定性肯定會差一些，穩定性不好就要經常調整。 中古鋼琴鋼琴的穩定性，鋼琴的音准變化是由其構造和材料的固有屬性決定的，是不可避免的，鋼琴共有200多根弦，靠弦軸鋼琴維修、弦軸板和鐵骨張緊，弦的總拉力近20 噸。弦列通過琴碼壓在穹形的音板上， 10余噸的張力作用在琴上必然引起相應的變形，其中音板的變形對音高影響最大，鋼琴出廠以前，一般經過4—8次的撥音和調音以抵消這種變形。
2。新生產的鋼琴其所使用的各種材料內應力相對會大一些，(這裡鋼琴買賣主要是指琴體、琴弦、鋼板，這些主要部件在生產鋼琴收購的過程中已經進行了人工時效與自然時效處理)，隨著時間的持久，鋼琴各零部件的內應力會慢慢的釋放出來從而使鋼琴的穩定性愈來愈趨於穩定，這就是為什麼年代久一些的琴總比新琴要穩定的原因。
3。鋼琴在演奏的過程中，擊弦機要反復敲擊琴弦，琴弦受到了外鋼琴調音力的衝擊再加上材料本身的內應力，自然就會加大了音准發生變化的趨勢，鋼琴在使用一段時間後，鋼琴的擊弦機構經過成千上萬次的動作，部分易磨損的部件都不同程度磨損，導致擊弦機構的行程比例、配合失調，引起觸感不良，溫濕度的變化也會導致鋼琴的一些部件運行不良，所以鋼琴在定期調律的同時也要進行調整。
4。鋼琴如果經過了長途運輸或者經常移動，也會引起音准的變化。
5。由於木材本身的粘彈性(像和好的面團一樣，既有彈性，又有隨時間延續發生變形的性質)，音板的變形是隨時間延續而緩慢發生的。盡管木材粘彈性造成的這種變形報其緩慢，它對音高的影響還是明顯的，所以鋼琴從制成到報廢都得為抵消這種變形而調律，另外鋼琴的琴弦具有金屬的延展性，在長期持續的巨大張力下會發生延長和變形導致音高降低，這也是鋼琴音准變化的一個原因。
冬季鋼琴保養維護：一定不能錯過的重要時期
一、鋼琴要放置在合適的位置
鋼琴安放的地方是中古鋼琴否合適，直接關系到鋼琴的使命。應該把鋼琴放到遠離暖氣片、空調等熱源，避免讓陽光直射。鋼琴後面離開牆10二手鋼琴釐米以上，防鋼琴維修止潮氣影響鋼琴。
二、房間內的濕鋼琴買賣度要控制好
放置鋼琴的房間相對濕度應該保持在40%—60%之間，溫度在20℃左右。過分干燥或潮濕都會造成鋼琴零部件的變形。家庭裡使用的鋼琴大多是由於環境濕度不合適而損壞的，而不是彈壞的。
北方地區冬季供暖以鋼琴收購後，打開鋼琴的下擋板，放上大口水容器，在放置鋼琴的房間裡養幾盆花、養一缺魚，最好買一個加濕器來調節濕度。最好准備一個濕度表，隨時觀察環境的濕度是否合適。
三、定期為鋼琴保養
由於濕度溫度對鋼琴的影響，鋼琴有可能會跑音、機械松動錯位、零部件相互摩擦，有時還會出現雜音。如果不加以調試，會加速鋼琴的磨損、縮短鋼琴的壽命。 因此，冬季裡鋼琴調音最好請技術好的調律師全面調試一次鋼琴。
2016年1月14日星期四
減肥茶見奇效 中醫教你減脂
1、運用方便
我國人民有著悠久的飲茶習慣。大多數人，中醫減肥認為 本來平時每日都要喝茶，不妨就以減吧茶代替其他茶，有減 肥作用更好，無減肥作用全當茶喝，而且喝減肥茶隨時飲 用，不用像服藥那徉有嚴格的服法與禁忌。
各種減肥茶中除茶葉外，佐以一些“藥食同源”的天然物質，如菊 花、決明戶、山楂、荷葉等，安全系數大，無任何副作用， 這是一般減把藥所不具備的。
3、有療效
茶葉本身就有較好的減肥作用。在古代 擾有“除痰去膩”、“多飲消脂”的記級，唐代《本草拾遺》曰 “茶久減肥食令人瘦，去人脂”。現代科學證明茶葉中含有豐富的生物堿、維生素、氨基酸、微量元素等上百種成分，其中許 多成分可促進體內脂肪代謝，降低膽固醉與甘減重油三。其次 是減肥茶中佐以一些藥食同源、作用緩和的降脂減肥藥物， 與茶的降脂減把作用相輔相承。長期飲用，確有一定的降脂 減月巴、養生保健作用。
隨時隨地減肥健身兩不誤
早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身減重體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸；
手抱頭，兩膝彎曲並攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面。
穿衣服時，兩手在背後相握，伸直手時的同時挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉；兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。
穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到減肥底，起要起得快。
開始時輕跳幾次，然後可換為原地中醫減肥連續輕跳，這樣，既增強了腿部力量，同時還鍛煉了心髒，提高心肺功能。
起床後做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。甚至貼牆做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環。
跳繩是一項簡便的活動方法，常備一根繩子在身邊，可以隨時鍛煉，跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳，速度因人宜。
早晨養成7個習慣 減肥最容易
1、多睡30分鐘
晚起的負面效果就是和減肥時間搶節奏。但每天多睡30分鐘，對身心更加有益。如果晚上休息不足，白天就會通過吃東西來彌補空減重缺。長期睡眠不足會讓身體產生某些影響新陳代謝的激素。
2、沐浴陽光
打開窗簾和百葉窗，讓晨光點亮你的情緒。一項研究發現，每天接受一點日照劑量的人，體重指數比那些習慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助於啟動你的生物鐘，促進新陳代謝。
3、多攝入蛋白質
吃早餐非常重要，能給你補充能量，讓你產生飽腹感，抵御對垃圾食品的欲望。雞蛋，全麥面包，原味酸奶以及水果就構成一頓十分健康的早餐。
4、多喝水
固態食物能讓你產生飽食感，但水分也同樣重要。一杯鮮榨橙汁，一杯蜂蜜檸檬水就能滋潤你的身體中醫減肥，並且滋味很好而不含多余糖分。
5、運動10分鐘
10分鐘的晨跑或瑜伽，能促進你的新陳代謝，喚醒體內精力和積極的精神面貌。
6、准備健康零食
准備一些健康低熱量的零食，在白天出現小餓或嘴饞時吃：比如杏仁，蘋果片或者有機花生醬。
7、上班路上走一段路
根據一項研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，體重指數較低。如果時間來得及，那麼步行15分鐘能讓你額外燃燒掉熱量，促進新陳代謝。
睡心治失眠 放松心理才能防失眠
隨著現代生活節奏越來越快，生活和工作治療失眠壓力不斷增大，不少中老年朋友常為自己的失眠而憂心忡忡，甚至影響到日常工作、生活。不少中老年朋友對於睡眠存在認識上的誤區，他們自認為的"失眠"其實稱不上失眠。
失眠在臨床上主要有兩種類型：失眠入睡困難和續睡困難或早醒。即從躺在床上准備睡覺到睡著的時間、或夜間醒後再入睡時間超過30分鐘，甚至徹底未眠。通過睡眠腦電圖可以准確客觀的判斷這些失眠類型並加以治療。
對中老年失眠者而言，導致失眠的原因主要是疾病、心情、環境和藥物幾方面。某些疾病引發的咳喘、疾病、心悸、夜尿多等症狀，會影響睡眠。而來自家庭、工作各方面的壓力擾亂了心情，產生焦慮緊張、煩躁不安、驚恐、抑郁等不良情緒肯定睡不好覺。而環境的改變，如噪聲、強光、過熱、過冷、空氣污濁、蚊蟲叮咬等，以及睡前喝濃茶或咖啡也是常見的影響睡眠的原因。找到了影響睡眠的原因之後，有針對性地進行消除，才可安然入睡。
"先睡心，後睡眠"，這是宋代《蔡季通睡訣》中告訴人們的方法，睡覺時要讓身心安適，切勿想入非非。"無憂才是入睡方"，應注意心胸寬廣，待人處事寬宏豁達、把握情緒，做自己情緒的主人，心裡無所牽掛，自然安然入睡。
有極少數失眠患者用以上痔瘡方法仍不能取得理想療效，這時可以在醫生的指導下通過睡眠分析輔以適當的藥物，經過一段時間的治療最終獲得完美的睡眠。
妙招教你輕松治失眠
失眠者中大多數為從事IT、管理痔瘡和等腦力勞動的白領階層，這些人由於個人不良的生活習慣、壓力過大等原因，長年飽受失眠問題的困擾。行為治療是治療失眠的重要手段之一，通過心理治療技術來減輕或改善患者的失眠症狀或不良行為，失眠者可以通過措施進行自我行為治療：
睡前調節：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽煙，不看精彩刺激的影視和文藝作品，上床前半失眠小時停止腦力活動，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液循環，可適當飲用熱牛奶等促進睡眠。
倦時上床：失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣，千萬不可早早上床等待，以免形成惡性循環，對床形成條件反射。上床後，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。
學會放松：上床後，把肢體擺在你認為最治療失眠舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想像一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。
按時起床：要保證到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉衝頭，但不要睡覺。
這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時間則需要長一些，但只要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。
如何正確的對待失眠
每個人都會有失眠的經歷，由於社會及各方面的壓力太大，失眠很容易讓人們產生失眠，而失眠嚴重的影響著人們的生活工作及學習，所以要對失眠有所了解，有利於更好的治愈失痔瘡眠，那麼如何正確的對待失眠？
首先人們應當正確的認識失眠，不要因為失眠而感到害怕，其實失眠並不可怕，怕就怕有心理負擔。所以，女性如何治療失眠呢，首先要解除對失眠的顧慮，無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。其實，只要心情放松，沒有壓力，自然容易人眠。
其次是要對失眠的現像看作是一件順其自然的事情，失眠就像厭食一樣，與其說是一種症狀，不如說是一種習慣、一種暗示。所以，女性如何治療失眠，應該要學會順其自然，因為你越擔心它、越恐懼它，它就越會出現。
然後是要對日常生活習慣進行調整，規律的生活才會有利於人們進行睡眠，生活不規律是造成失眠的重要原因。所以，女性如何治療失眠治療失眠，應該要注意形成正常而有規律的生活節奏，養成按時睡覺、按時起床的好習慣。當您實在難以入睡或半夜醒後再也睡不著時，你可以試著起床做些單調而輕松的事情。
最後是人們要在心理上放輕松，保持樂觀的心態，這樣對於病情的控制有著極大的幫助，生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。所以，不管女性如何治療失眠，應該在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心情。
失眠並不是很可怕的疾病，所以人們不要太過於擔心，及時的治療便可，如果不及時的采取相對應的治療措施，那麼會讓其它疾病入侵人們的體內，導致身體健康受到更多的傷害。
2016年1月11日星期一
2個運動能輕松減肥
最簡單的運動—慢跑
進行中醫減肥慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度 ，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
仰臥起坐的最佳成績： 年齡在30歲以下，應為45~50個/分鐘； 30歲最好做到40~45個/分鐘； 40歲應做到35個左右/分鐘； 50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標准。
原地跑步能減肥嗎？
跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）
減重 最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。
然後 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。
跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）
這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。
跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）
我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。
多吃西柚或有助於減肥
如何治療失眠 中醫教你四招
療法一：方藥
中醫把失眠分為7型，治療失眠不同的類型，用不同的方藥治療。
療法二：針灸
治療失眠，所針的穴位包括：內關、神門、安眠、足三裡、後溪。
療法三：耳針
醫師將按照失眠者的症狀，用王不留行籽貼在耳穴的心、腎、神門、皮質下或腦的穴位。
說，失眠情況不嚴重者，可以在家自行用綠豆或鳳仙花籽，以膠布貼在耳後的安眠穴，有助於安眠。
療法四：食療
◆ 參味湯材料：太子參20克、五味子30克。
做法：煎後加糖漿，每次服15毫升，一日兩次。
功效：治失眠失眠、心慌乏力
◆ 生百合湯材料：生百合100克
做法：生百合加水500毫升，文火煎煮後加痔瘡適量白糖，分兩三次服用。
功效：適用於病後余熱未清，心陰不足的虛煩失眠。
四原因可引起痔瘡
1、遺傳關系：靜脈壁先天性薄弱，抗力減低痔瘡，不能耐受血管內壓力，因而逐漸擴張。
2、局部刺激和飲食不節：肛失眠門部受冷、受熱、便秘、腹瀉、過量飲酒和多吃辛辣食物，都可刺激肛門和直腸，使痔靜脈叢充血，影響靜脈血液回流，以致靜脈壁抵抗力下降。
3、職業關系：人久站或久坐，長期負重遠行，影響靜脈回流，使盆腔內血流緩慢和腹內髒器充血，引起痔靜脈過度充盈，靜脈壁張力下降，血管容易瘀血擴張，又因運動不足，腸蠕動減少，糞便下行遲緩，或習慣性便秘，可以壓迫和刺激靜脈，使局部充血和血液回流障礙，引治療失眠起痔靜脈內壓力升高，靜脈壁抵抗力降低。
4、肛門部感染：痔靜脈叢先因急慢性感染發炎，靜脈壁彈性組織逐漸纖維化而變弱，抵抗力不足，而致擴大曲張，加上其它原因，使逐漸加重，生成痔塊。
緩解疲勞 防治失眠的注意點要記牢
防治失眠是一件迫在眉睫的事情， 失眠因為現在失眠患者多不勝數，為了改善大家的失眠症狀，痔瘡很多專業醫師、博士獻出了自己最大的努力，最終研制出許多防治失眠的方法；不過防治失眠除了有好的方法外，還要注意一些必要的問題，下面就一起來了解一下吧。
防治失眠需注意：
1、服藥見效後，忌立即恢復原來緊張的工作，或又進入原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利於減少病情的再復發。
2、忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續二周以上，並出現白天明顯不適症狀，甚則影響工作或學習功能，可去正規失眠專科就診。
3、忌生活無規律。最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。
4、適度體力活動大有益處。“體腦並用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
5、青少年應進行體質和精 治療失眠神鍛煉。
6、宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。
7、不為迷信、金錢萬能所誘惑。
2016年1月3日星期日
中醫減肥存在四大誤區 王道還是飲食+運動
近年來，隨著人們對減肥的越來越中醫減肥重視，“中醫減肥”也隨之越來越火爆，除了正規的，一些中醫的門診部門，甚至一些美容機構都一處了“中醫減肥”的項目。針灸減肥，點穴減肥，按摩減肥等花樣繁多，然而由於大多數人對於中醫減肥不太了解，產生了四大誤區，今天就為大家講述一下人們對於中醫減肥的四大誤區。
誤區一，遍地都是中醫減肥師。中醫治療方法應該在辨證論治的指導下使用，這就要求醫者必須擁有多項資格，而且要熟練掌握肥胖症的診斷治療方法，即必須是持有《職業醫師資格證》和《職業醫師注冊證》兩證的執業醫師。
誤區二，一扎就能瘦。“為了‘體形美’，很多體重並不超標的人也會求助於中藥或針灸。”傅傑英教授強調，針灸是用來治療疾病的，沒病亂扎對健康而言是得不償失。
誤區三，扎哪兒瘦哪兒。遺傳也是導致肥胖的一個因素。針灸可不是“扎哪減哪”，實際上，皮下脂肪分布常與遺傳因素或長期處於某種姿勢有關，單純針灸很難解決這些問題。針灸更適合內髒脂肪多的中心性肥胖者。
誤區四，速效減肥法。“快速減肥”是減肥的最大誤區，它常以損害健康為代價，而且減肥後體重很容易反彈，最終還可能導致不孕症、慢性盆腔炎、慢性胃炎、慢性結腸炎等。適量脂肪是維持生命的基本物質。我們沒有必要去仇視它。想保持理想的身材，健康的生活方式才是關鍵。
希望大家一定注意，不要妄想依賴中醫減肥或者某一種減肥方式就能成功瘦身，減肥方法只是一種輔助方法，減肥的王道還是飲食+運動，脫離了這兩項，即使能夠減肥成功還是會反彈的。
土豆減肥的誤區 這樣吃土豆才能瘦
首先要知道土豆減肥的誤區：
1、烹減重調方式不正確
土豆並不是一種立竿見影的減肥食品，不會因為天天吃土豆，體重就減了。如果加工、烹調土豆的方法不得當，不僅不能減肥還會使體重增加，比如說薯條，一旦經過油炸以後它的能量遠遠高出土豆本身的能量。一個中等大小的蒸、煮或烤土豆的熱量大約是90千卡，而同一個土豆炸成薯條以後，所含的能量就能高達200千卡以上。
2、長期以土豆作為唯一食物
土豆從營養價值的角度來看，土豆與精米、白面相比，它的礦物質含量比較高，如鉀，鎂等。而且土豆還有一定量的膳食纖維，而精米和白面裡面膳食纖維很少。所以，用土豆替代部分精米、白面應該說是個不錯的選擇。但是，長期以土豆作為主要食物的做法並不十分可取。這樣會食物太單調，難以獲得身體所需的全部營養。
那麼我們來看一下土豆怎麼吃才能減肥：
1、番茄土豆
材料：1個番茄+1個土豆+青椒半個+3朵木耳+10個小泡椒+蔥一段+鹽1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或雞精1/4茶匙+油1湯匙
步驟：
（1）先將木耳放在水裡泡好，蔬菜洗淨，番茄和土豆去皮放一邊備用；
（2）橫切土豆成均勻的薄片，之後切成土豆絲絲；
（3）將切好的土豆絲用清水衝洗幾遍並放在水中浸泡備用，將蔥、木耳和青椒切絲，番茄切小塊備用；
（4）將有放入鍋中待6-7成熱的時候，放蔥絲、番茄和小泡椒翻炒最終番茄成糊狀時候，放入土豆絲調大火翻炒，放入醋和蘑菇精翻炒2～3分鐘後倒入木耳和青椒絲炒熟即可。
番茄具有減肥瘦身、消除疲勞、增進食欲、提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積等功效，食用番茄土豆能夠對減肥起一定功效。
2、雞肉土豆火腿沙拉三明治
面包片+雞蛋+火腿+胡蘿蔔+黃瓜+土豆+雞脯肉+生菜+牛肉片+沙拉醬+鹽+胡椒粉
步驟：
（1）先將土豆，胡蘿蔔洗淨去皮，切成大塊上鍋蒸熟後切小丁；
（2）雞脯肉洗淨後不必加任何調料放入鍋中煮，煮熟後撈出瀝去水分切丁；
（3）將雞蛋放入鍋中煮熟，煮熟後將蛋白部分切丁，火腿、黃瓜切丁備用；
（4）將所有切丁的材料放在一起混合，放入沙拉醬、鹽、胡椒粉拌勻成雞肉土豆火腿沙拉；
（5）將面包片切去四邊，分別放入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉，面包片上塗抹沙拉醬。
雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，而且雞肉中營養豐富，能增強人體自身的免疫力。
減肥關鍵在於嘴 其實控制食欲有秘訣
控制食欲減肥小竅門1。像淑女那樣吃東西
想減肥想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形像的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的像征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造減重苗條健康的你哦。
控制食欲減肥小竅門2。消除壓力
人在低潮時或是累積不少壓力時，很容易想用吃東西來抒發，特別是甜食具有緩和壓力的作用。再加上我們的身體記得這件事情，因此更想要對甜食出手。所以，為了消除壓力，在一天之中，制造一些能放松的時間吧！點一盞蠟燭，慢慢地閱讀著喜歡的書或是聽聽音樂都是不錯的選擇。
控制食欲減肥小竅門3。要注意吃的順序
首先從湯開始，再來是吃蔬菜或菇類等含有豐富食物纖維的食材，接下來是肉或魚等蛋白質類，最後才是米飯等碳水化合物。照這樣的順序吃，把會變成糖質的碳水化合物吃的時間延後，就能讓血糖慢慢地上升。這樣的話，身體不會吸收多余的膽固醇或中性脂肪等，最適合減肥了。
控制食欲減肥小竅門4。無論如何，肚子餓的時候吃一口巧克力解饞
只是吃一口巧克力沒關系吧！這樣想的時候，要選擇含有可可亞成分70%以上的巧克力。可可亞含量高的巧克力可以抑制食欲，只要吃少量就能得到滿足感。
控制食欲減肥小竅門5。敲打耳朵可以控制食欲
根據中醫的理論，人體中醫減肥的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即飢餓點，位於耳垂上方，反復按壓這個穴位就可以減少食欲。
控制食欲減肥小竅門6。吃"縮胃"食物也可抑制食欲
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感；蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。飲食注意：飯後立刻吃蘋果，會影響正常的進食和消化。不能空腹吃蘋果，否則會加大胃部負擔。早上吃蘋果對人體最有利。食物搭配：蘋果十分適合做瘦身沙拉，所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配，這樣的吃法既健康又能夠減肥。
控制食欲減肥小竅門7。和食物保持距離
首先和食物保持距離，眼不見為淨，當然就不會那麼想吃東西了。這裡有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會惦記著零食了；盡量在人多的地方活動；不要在家裡儲備零食，到超市零食區繞道走；不新鮮的食物就處理掉；只在廚房進餐；喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多余的食物出現在你的視線裡。
治療失眠小竅門讓你睡得更香
睡前泡腳：腳是離心髒Zui 遠的部分，不容易得到氧治療失眠份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行，使人心寧神安兒入睡。
溫水洗臉：睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
睡前科學飲食：睡前吃得太飽不容易入睡，這是很多人都知道的常識，所謂“胃不和則臥不安”，晚飯應在入睡前四個小時Zui 為合適。
睡前喝杯加蜜牛奶：古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡失眠眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
以上這些治療痔瘡失眠的招術，你都已經完全掌握了嗎?被失眠困擾的你現在就行動試試，讓你即刻遠離失眠，睡得更香。
孕晚期得了痔瘡怎麼辦 孕期痔瘡如何治療
孕期隨著胎兒的增長身體各方面都會出現想對應的變化。痔瘡所以我們在面對這些變化的時候首先要有一個心理准備。比如說我們經常常見的就是孕晚期的痔瘡了。孕晚期由於胎兒的增大以及子宮內一些因素的變化使得有百分之八十左右的孕婦都可能會出現痔瘡的情況，孕晚期得了痔瘡怎麼辦呢?
孕晚期得了痔瘡怎麼辦 注意飲食
由於各方面的因素使得孕晚期得有痔瘡成為非常常見的一種情況，所以這個時候我們不要有心理負擔。對於比較輕微的痔瘡來說我們可以不用理會，只需要在平時的時候多加注意，特別是飲食方面不要吃過多的油膩辛辣食物，當然，孕婦也不要長期的坐著或者躺著，可以到戶外進行簡單的散步。
孕晚期得了痔瘡怎麼辦 手術治療
對於一些比較輕微的痔瘡來說可能只是胎兒過大壓迫制成的，這種情況一般等孩子出生之後就會有明顯的改善。但還有一種情況就比較嚴重，可能會直接的影響到失眠我們的日常生活，這個時候我們可以考慮手術進行切處治療。但由於是懷孕的敏治療失眠感時期，所以最好是要請專業醫師指導。
失眠的原因大不同 告別失眠需要對症治療
一、陰血虧虛
病因:陰血虧虛多是失眠由於久病過勞，或是婦女生產過程中失血過多，導致了體內的津傷陰虧，筋脈失養，血虛肝風內動，因此出現失眠的症狀。
症狀:陰血虧虛的人容易健忘，會出現心悸怔仲、四肢抽搐的症狀；陰虛則會出現盜汗、虛煩不安的症狀；另外，由於血虛不能榮養面部，故會有面色無光澤、暗黃的現像。
治療:陰血虧虛的人應該以滋陰養血為主，阿膠、熟地、當歸、麥冬、枸杞子等都是很好的滋陰補血藥物。
二、心火熾盛
病因:這一類人多是由於情郁而化火，或是過多食用辛辣刺激的食物，久郁化火，火熱之邪內侵，導致心的陰陽平衡失調。因為心主血脈，主管著人的神志活動。
心的陰陽失調，導致血熱上行，人的神志受到心火的干擾，出現失眠的症狀。
症狀:心火熾盛除了會出現失眠的症狀，還會伴有心煩、口干、舌赤生瘡、舌尖紅、舌苔薄白等症狀。另外，心火熾盛的人很容易感覺到忿怒抑郁。
治療:建議心火旺盛的人平時少吃肥甘厚膩和辛辣刺激之物，多吃一些清心火的食物。“五味”之中苦味入心，因此可以多吃一些帶苦味且清火的食物，如苦瓜、杏仁、苦丁茶、芥蘭等。
三、肝氣郁結
病因:肝氣郁結多是由於肝失疏泄造成的。五髒之中，肝主疏泄，關系到全身氣機的舒暢，當肝失疏泄，則會出現氣機郁結，人的情志也會抑郁，進而引發失眠。
症狀:肝氣郁結不僅導致人的情志抑郁和失眠，還會有脅肋脹痛、腹脹、胸悶、喜歡嘆息。長期如此，還會引發肥胖、女子月經不調、乳腺增生、甚至是乳腺癌。
治療:治療上應該以疏肝解郁為主要原則，學會調理自己的情緒，少怒少郁。心情舒暢了，肝氣就不會被瘀滯。但當肝氣瘀滯已經嚴重影響到了生活，就可以用一些柴胡疏肝散、逍遙丸、解郁安神丸等藥劑來調理了。
四、心脾兩虛
病因:心脾兩虛是指心血不足與脾氣虛弱兩證共存的症候。飲食不節制、思慮過度、勞累、久病都會傷及人的脾氣。而過於勞倦也會傷及心血，心血不足，心神失養，也會造成失眠。
症狀:心脾兩虛之人表痔瘡現出來的睡眠障礙，除了是不易入睡外，還多夢易醒。並且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力、腹脹便溏等症狀。
治療:心脾兩虛的人要以健脾養心為主，平時可以多吃一些紅棗、小米、百合、龍眼、山藥等食物。若是心脾兩虛不能通過食補和自我調養痊愈的人，可以服用一些歸脾丸和柏子養心片。
知道了失眠的病治療失眠因，就得對症下藥了。日常生活中，養成以下好習慣，也可以幫助你擁有優質睡眠哦！
1。睡眠環境宜安靜，睡前避免飲用濃茶、咖啡；
2。不要熬夜，晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，養成良好的睡眠習慣；
3。睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，加快入眠；
4。睡前可以用熱水泡泡腳，至額頭有些許虛汗為佳，可促進血液循環，改善睡眠質量；
5。喜怒有節，解除憂思焦慮，保持精神舒暢；
6。適當地運動，如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等。
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