睡心治失眠 放松心理才能防失眠

隨著現代生活節奏越來越快，生活和工作治療失眠壓力不斷增大，不少中老年朋友常為自己的失眠而憂心忡忡，甚至影響到日常工作、生活。不少中老年朋友對於睡眠存在認識上的誤區，他們自認為的"失眠"其實稱不上失眠。

失眠在臨床上主要有兩種類型：失眠入睡困難和續睡困難或早醒。即從躺在床上准備睡覺到睡著的時間、或夜間醒後再入睡時間超過30分鐘，甚至徹底未眠。通過睡眠腦電圖可以准確客觀的判斷這些失眠類型並加以治療。

對中老年失眠者而言，導致失眠的原因主要是疾病、心情、環境和藥物幾方面。某些疾病引發的咳喘、疾病、心悸、夜尿多等症狀，會影響睡眠。而來自家庭、工作各方面的壓力擾亂了心情，產生焦慮緊張、煩躁不安、驚恐、抑郁等不良情緒肯定睡不好覺。而環境的改變，如噪聲、強光、過熱、過冷、空氣污濁、蚊蟲叮咬等，以及睡前喝濃茶或咖啡也是常見的影響睡眠的原因。找到了影響睡眠的原因之後，有針對性地進行消除，才可安然入睡。

"先睡心，後睡眠"，這是宋代《蔡季通睡訣》中告訴人們的方法，睡覺時要讓身心安適，切勿想入非非。"無憂才是入睡方"，應注意心胸寬廣，待人處事寬宏豁達、把握情緒，做自己情緒的主人，心裡無所牽掛，自然安然入睡。

有極少數失眠患者用以上痔瘡方法仍不能取得理想療效，這時可以在醫生的指導下通過睡眠分析輔以適當的藥物，經過一段時間的治療最終獲得完美的睡眠。

妙招教你輕松治失眠

 

失眠者中大多數為從事IT、管理痔瘡和等腦力勞動的白領階層，這些人由於個人不良的生活習慣、壓力過大等原因，長年飽受失眠問題的困擾。行為治療是治療失眠的重要手段之一，通過心理治療技術來減輕或改善患者的失眠症狀或不良行為，失眠者可以通過措施進行自我行為治療：

睡前調節：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽煙，不看精彩刺激的影視和文藝作品，上床前半失眠小時停止腦力活動，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液循環，可適當飲用熱牛奶等促進睡眠。

倦時上床：失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣，千萬不可早早上床等待，以免形成惡性循環，對床形成條件反射。上床後，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。

學會放松：上床後，把肢體擺在你認為最治療失眠舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想像一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。

按時起床：要保證到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉衝頭，但不要睡覺。

這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時間則需要長一些，但只要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。

如何正確的對待失眠

每個人都會有失眠的經歷，由於社會及各方面的壓力太大，失眠很容易讓人們產生失眠，而失眠嚴重的影響著人們的生活工作及學習，所以要對失眠有所了解，有利於更好的治愈失痔瘡眠，那麼如何正確的對待失眠？

首先人們應當正確的認識失眠，不要因為失眠而感到害怕，其實失眠並不可怕，怕就怕有心理負擔。所以，女性如何治療失眠呢，首先要解除對失眠的顧慮，無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。其實，只要心情放松，沒有壓力，自然容易人眠。

其次是要對失眠的現像看作是一件順其自然的事情，失眠就像厭食一樣，與其說是一種症狀，不如說是一種習慣、一種暗示。所以，女性如何治療失眠，應該要學會順其自然，因為你越擔心它、越恐懼它，它就越會出現。

然後是要對日常生活習慣進行調整，規律的生活才會有利於人們進行睡眠，生活不規律是造成失眠的重要原因。所以，女性如何治療失眠治療失眠，應該要注意形成正常而有規律的生活節奏，養成按時睡覺、按時起床的好習慣。當您實在難以入睡或半夜醒後再也睡不著時，你可以試著起床做些單調而輕松的事情。

最後是人們要在心理上放輕松，保持樂觀的心態，這樣對於病情的控制有著極大的幫助，生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。所以，不管女性如何治療失眠，應該在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心情。

失眠並不是很可怕的疾病，所以人們不要太過於擔心，及時的治療便可，如果不及時的采取相對應的治療措施，那麼會讓其它疾病入侵人們的體內，導致身體健康受到更多的傷害。

2個運動能輕松減肥

　　最簡單的運動—慢跑

　　進行中醫減肥慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度 ，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

　　初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

　　仰臥起坐的最佳成績： 年齡在30歲以下，應為45~50個/分鐘； 30歲最好做到40~45個/分鐘； 40歲應做到35個左右/分鐘； 50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標准。

原地跑步能減肥嗎？

　　跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）

減重　　最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

　　然後 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

　　跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）

　　這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。

　　跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）

　　我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。

多吃西柚或有助於減肥

　　很多節食減肥的人都聲稱西柚有助減肥於控制體重，現在科學家通過動物實驗驗證了這一說法。研究表明，在食用高脂肪食物時減重喝一點西柚汁能有效控制體重增加。中醫減肥與此同時，西柚在控制血糖水平上也有神奇的功效，堪比處方藥。

　　這項實驗是在小白鼠身上進行的，但調查人員稱實驗結果同樣適用於人類。實驗的小白鼠連續三個月進食高脂肪食物，一組同時服用西柚汁，另一組攝入普通水。三個月後，調查人員發現那些攝入西柚汁的小白鼠平均增加的體重比另一組要低18%，且血糖水平和胰島素水平也更低。

　　西柚對人體的功效仍有待進一步驗證。科學家提醒人們，可以把西柚當作健康減肥食譜的一部分，但不能只攝入西柚。

如何治療失眠 中醫教你四招

　　療法一：方藥

　　中醫把失眠分為7型，治療失眠不同的類型，用不同的方藥治療。

　　療法二：針灸

　　治療失眠，所針的穴位包括：內關、神門、安眠、足三裡、後溪。

　　療法三：耳針

　　醫師將按照失眠者的症狀，用王不留行籽貼在耳穴的心、腎、神門、皮質下或腦的穴位。

　　說，失眠情況不嚴重者，可以在家自行用綠豆或鳳仙花籽，以膠布貼在耳後的安眠穴，有助於安眠。

　　療法四：食療

　　◆ 參味湯材料：太子參20克、五味子30克。

　　做法：煎後加糖漿，每次服15毫升，一日兩次。

　　功效：治失眠失眠、心慌乏力

　　◆ 生百合湯材料：生百合100克

　　做法：生百合加水500毫升，文火煎煮後加痔瘡適量白糖，分兩三次服用。

　　功效：適用於病後余熱未清，心陰不足的虛煩失眠。